Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om deze klachten te verminderen. Hier zijn de drie beste tips om nek- en schouderpijn aan te pakken én te voorkomen!
1. Het belang van een goede (sport) BH
Een van de veelvoorkomende oorzaken van nek- en schouderklachten bij vrouwen is het dragen van een onjuiste (maat) BH. Een goed passende BH ondersteunt niet alleen je borsten, maar helpt ook om je houding te verbeteren en voorkomt overbelasting van de spieren in je bovenlichaam. Het vinden van de juiste BH-maat is daarom essentieel om druk op je schouders en nek te verminderen.
Ook tijdens het sporten kan het dragen van een onjuiste BH leiden tot onnodige spanning en pijn in de nek en schouders. Wist je dat een sport BH twee keer zoveel schokken kan reguleren als een normale BH? Draag daarom altijd een sport BH bij inspanningen. Ga daarnaast altijd voor sport BH’s in dezelfde maat als de normale BH’s die je draagt. Veel vrouwen zijn geneigd om sport BH’s te dragen die eigenlijk te klein zijn, terwijl dit niet goed is voor de nek en schouders.
2. Zelfmassages voor thuis
Heb je last van stijve nek- en schouderspieren? Een goede massage kan direct verlichting geven. Geen tijd om naar een masseur te gaan? Geen probleem, met zelfmassages kun je thuis al veel bereiken. Het gebruik van een massage gun is handig, maar ook je handen kunnen wonderen doen! Zelfmassages zijn eenvoudig te leren en zeer effectief als je de juiste technieken gebruikt.
Voor een effectieve zelfmassage is het belangrijk om een goede massageolie te gebruiken. De ZenGrowth basisoliën zijn ook ideaal voor thuisgebruik. Deze oliën helpen je spieren te verzachten, verminderen wrijving en maken het eenvoudiger om spanning los te laten. Begin met zachte cirkelbewegingen op je schouders en werk langzaam naar je nek. Druk niet te hard; het gaat erom de spanning geleidelijk los te laten.
Regelmatig zelfmassages doen met een goede olie kan helpen bij het verminderen van nek- en schouderklachten op de lange termijn.
3. Stretch en versterk je spieren
Beweging is essentieel om nek- en schouderklachten te voorkomen. Regelmatig stretchen helpt om de spieren soepel te houden en spanning weg te nemen. Simpele oefeningen zoals het draaien van je hoofd van links naar rechts en het optrekken van je schouders kunnen al veel verschil maken.
Daarnaast is het versterken van je spieren belangrijk. Sterke nek- en schouderspieren zijn minder gevoelig voor overbelasting. Oefeningen zoals planken, push-ups en het gebruik van lichte gewichten helpen om je bovenlichaam sterker te maken. Yoga is ook een uitstekende manier om zowel kracht als flexibiliteit op te bouwen in deze gebieden.
Door te kiezen voor een goed passende (sport) BH, regelmatig zelfmassages te doen met hoogwaardige oliën zoals die van ZenGrowth, en je spieren te stretchen en te versterken, kun je de kans op nek- en schouderklachten aanzienlijk verminderen.
Maak deze tips onderdeel van je routine en ervaar zelf het verschil!
Wellicht vind je deze producten interessant
